Banana: calorie e proprietà

Quali sono le proprietà della banana? Quante calorie e valori nutrizionali apporta? Controindicazioni?

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La banana è tra i cibi più consumati al mondo, preceduta solo dai cereali.

E’ un frutto dalle tante benefiche proprietà, particolarmente ricco di zucchero e potassio e un buon numero di vitamine, tutte caratteristiche che lo rendono particolarmente adatto ad una infinità di diete.

Frutto particolarmente amato dagli sportivi per il suo alto contenuto di sostante energetiche e, in particolare, di potassio, un toccasana soprattutto per i muscoli.

Banana proprietà, calorie e controindicazioni.

La banana contiene importanti vitamine del gruppo B, come la Vitamina B2, utile a facilitare l’eliminazione delle tossine e garantire capelli, unghie e pelle in buona salute.

Apporta anche una buona dose di vitamina PP e vitamina B6, entrambe fondamentali per la salute e la bellezza della pelle oltre che per la regolazione degli ormoni sessuali.

Contiene anche un discreto numero di sostanze vasoattive, in particolare la serotonina, conosciuta anche come molecola del buonumore, la tianina, la dopamina e la noradrenalina.

E non finisce qui, visto che è anche ricca di amido, zuccheri oltre alle vitamine B1, B2, C e E, e ancora, fosforo, magnesio, potassio zinco e tannini, una vera riserva di energia e di salute.

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Tra le vitamine, importante è la B6 che, in combinazione con il Triptofano e il magnesio, stimola la produzione di serotonina, ben noto regolatore dell’umore e anche del sonno; la vitamina B2 favorisce l’eliminazione delle tossine mentre la PP regola la produzione degli ormoni sessuali.

Frutto particolarmente adatto per coloro che soffrono di ansia e depressione, sempre per la presenza di serotonina, ma è anche indicato come regolatore della pressione sanguigna, questo grazie all’alta concentrazione di potassio che entra nella trasmissione nervosa della regolazione della pressione, in particolare, l’ipertensione.

Consumare banane regolarmente ai pasti, aiuta a scongiurare problemi di ipertensione e, in più, essendo un frutto particolarmente ricco di fibre, regola la funzione intestinale ed è quindi indicato per i soggetti che soffrono di stipsi.

Ma una proprietà altrettanto interessante, ma poco nota, è che la banana rappresenta un valido aiuto per coloro che intendono smettere di fumare, questo grazie alle vitamine B6 e B12 e al magnesio e potassio, che sarebbero in grado di mitigare gli effetti della mancanza di nicotina.

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Controindicazioni delle banane

Essendo un frutto ricco di zuccheri è sconsigliato a chi soffre di diabete o segue diete dimagranti (salvo considerarle all’interno dell’apporto giornaliero della dieta sia in termini di zuccheri che calorie).

Non deve essere mangiato da chi è allergico alle proteine della banana.

Sconsigliato anche a chi soffre di ulcera gastroduodenale

E’ invece un frutto che può essere mangiato dai celiaci in quanto non contiene glutine.

Banane in gravidanza ed allattamento

Seguendo gli accorgimenti per la frutta fresca, si può consumare banane anche in stato di gravidanza.

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Calorie della banana e valori nutrizionali

La banana fornisce circa 80 Calorie per 100 grammi, oltre ad apportare 0,3 g di Lipidi, 358 mg di Potassio, 0 mg di Colesterolo, 1,1 g di Proteine.

Quindi apporta all’organismo un immediato apporto energetico, non a caso è considerata uno dei carburanti più efficienti per l’organismo grazie all’ alta concentrazione di zuccheri, amidi e fibre che, insieme, mantengono costante la glicemia, senza fare impennare troppo l’ insulina.

Si consiglia di mangiarla a metà mattina e a metà pomeriggio come snack.

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La banana in campo estetico

Grazie alla ricchezza di potassio, la banana è molto utilizzata come ingrediente per le maschere di bellezza, in quanto il potassio esercita un potere diuretico, utile per la ritenzione idrica e gli edemi, che specie sotto gli occhi, si notano al risveglio.

Curiosità e cose da sapere sulla banana

Per coltivare le banane bisogna avere una temperatura che non scenda neanche in inverno sotto i 10 gradi, pena la perdita delle foglie.

Per conservare le banane bisogna riporle in frigo una volta che il processo di maturazione abbia iniziato ad annerire il frutto. Ciò permetterà di mantenere le banane per qualche giorno in più.

Galleria foto ed immagini sulla banana

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4 commenti per “Banana: calorie e proprietà

  1. Mangio molte banane, ho capelli lunghi bellissimi ricci e non ho mai borse sotto gli occhi…..al contrario della mia amica che invece nonle mangia.

    • Ciao adriana,
      le banane hanno un buon quantitativo di ferro e stimolano la produzione di emoglobina, migliorando così la condizione di chi soffre di anemia. ;)

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